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第二章修内在将灵性之美经营到底1（第4页）

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自我表露要求我们对自己的情绪负责，我们必须认识到无论自己有什么样的情绪，都不应因此责怪他人。我们需要一种巨大的意识上的转变：你的感受只是你的感受而已，没有人使你有这样的感受。虽然难以接受，但是却很实际。

每个人对他人的行为反应是不尽相同的，因此我们不能简单地将某种情绪归结于某个起因，尽管这样做可能会使我们觉得很舒服。引起我们情绪反应的不是他人行为本身，而是我们的认知系统对它做出怎样的评价。

自我表露首先要表达清晰。最开始，你会发现与“生气”相比，像“难过”一类的词更容易说出口，且更能为人所接受。

其次是要坦然。当你怒火中烧时却说你只是“有点不安”，或者感觉愤怒的时候只是说受了点伤害，这样做是毫无用处的。说一些别人想要听或者你觉得可能会避免别人生气的言语，同样没有意义。如实的表达出你当时切实的情绪体验，这才真正能让别人感受到你的情绪，并且作出相应的反应。

把你的情绪诉诸语言并不需要用责备或道歉的语气。自我表露是一种对自己的情绪负责的方式，它只需要你说出真实的情况，而不必追究谁对谁不对。

不要像阿哲一样到了忍无可忍的地步，爆发一次就跳槽。不会管理你的情绪到哪一家公司你都无法很好的工作。不断地跳槽并不是解决问题的最佳途径，找到原因，对症下药才会有所改观。

好情绪就像“发电机”，它可以源源不断地输送快乐，让人们满怀信心地过好每一天。

一个人早上起来如果有一个好心情，那么即使工作繁重、生活琐碎，这一天也会过得很开心。反之，假如情绪不佳，即使再有趣的事情，他也会觉得无聊烦躁。美国专栏作家安德鲁在美国《健康》杂志中提到了做自己的“情绪管理师”的概念，以下列举一些研究成果，希望对女性朋友们管理好自己的情绪有一定的指导作用。

1.对美好的东西布满感激之情

研究表明，在面对疾病或布满压力的环境时，用积极态度思考的人更能应付自如。对每个给过你帮助和爱你的人，都心存感激。

2.沉默是金

假如你不能很好地表达自己的想法，那么最好什么也别说。讽刺、挖苦和指责别人不仅对你毫无益处，而且也会破坏内心的平静。

3.自我调节

找一个安静的角落，摆一个舒适的姿势，把思想集中于呼吸。调节的时间有多长，或者是否能成功地摒除杂念都无关紧要，重要的是要每天坚持做几分钟。

4.正确呼吸

大多数人的呼吸既少且浅。更深、更慢、更有规律的呼吸，能帮助你控制恐慌感，改善情绪和记忆力。

5.接近自然

心情不好的时候，去买束鲜花或盆栽植物，或者到公园去转转，呼吸一下大自然的气息。

6.读本好书

读本关于人生经历的好书，看书中的主人公是怎样使生活变得更美好的。

7.原谅别人

对有些人来说这很难，但假如你能把握复杂的感情，你会得到内心的平静。愤怒、憎恨、失望的感觉会彻底毁了你。重复说：“我原谅你。”被原谅的人不必出现，甚至不必知道你的原谅。原谅他人是你送给自己的礼物，是为了得到心灵的安宁。

8.提高艺术修养

参观博物馆、画廊；学习素描或水彩画；选修诗歌课等。自己找乐看喜剧、逗小孩儿笑或是讲笑话。

9.更明智地进食

有些人总是狼吞虎咽或者饮酒作乐，以弥补内心的空虚或麻痹感情的痛楚。这毫无用处。请把每天的时间用在寻找爱和给予爱上。更慢、更淑女地吃东西，你会把饮食变成一种享受。

掌握自己的“心情谱”

肚子饿了，可以吃东西，衣服脏了，可以洗干净，东西乱了可以收拾，可心情呢？没有一个好的心情，生活往往会变得乏味而枯燥？那么有没有办法把它好好整理一下？下面的一个方法能教您测量心情、管理心情。营造良好的内心环境，同时提升人的精神生活质量。

先给自己画一个“心情谱”

说到“心情”，人总觉得那是一种看不见、摸不着的东西，一个人什么时候持有的是一个什么样的心，恐怕只有自己知道。那么怎样才能对自己的“心情”有个具体了解、以便好好地管理它呢？借助物理的光谱、波谱以及色谱的概念，我们假设人类的心情也有这样一条“谱”，且把它记录下来加以研究。