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Part8 有氧运动让美丽持续到底（第2页）
背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
上班族的“见缝插针”健身法
在写字楼上班的白领，往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉像背了一座大山，很不是滋味。久而久之，颈椎病就会找上你。而颈椎病是一个长期、缓慢的发病过程，并非一日之寒。
所以年轻白领平常的小动作对预防颈椎病十分重要。特别是那些常常坐着很少运动的人，更应特别注意。
走班 快乐步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。
晨午练 找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?
其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定，而且早上和中午的人也比较少，锻炼效果也比较好。所以还等什么呢?如果你有这种情况不如也试试吧，中午与其午睡或去逛街，还不如来健身俱乐部里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，相对于有心锻炼但是缺少时间的人不失为一个好方法。
飞镖 “懒人”的最佳运动
说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。
选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。
要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。
“坐”操 工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。
读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。
打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
**也是锻炼好帮手
工作了一天，身心疲惫，家里那温暖的床就成了最最令人向往的目标。
其实，床也可以成为我们锻炼的好帮手。下面的体操特别适合女人躺在**锻炼：
（1）躺在**，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在**，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
（2）盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
（3）坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
（4）四肢跪在地板或**，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复l0次。
（5）平躺在**，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复l0次。
（6）平躺在**，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
如果兴犹未尽，可以把上述6个步骤再从头到尾做一遍。
八要八不要：生活细节中的美腿绝招
细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。以下在平时生活细节上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法宝。
1、要走不要站。
即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。
记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
2、要正不要翘。
重生之逆流十年
莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。时光逆流，浪潮回涌。重新站在人生的岔路口。徐行久久伫立，双手插进口袋，轻快的吹了声口哨，踏上新的旅途回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。重生回十年前，将遗憾都掐灭。上辈子的遗憾弥补了，但重来一回，还是会有新的遗憾产生。几年后，徐手游霸主米狐游天使投资人微讯创始人互联网幕后新晋大佬行，低头看着各位书友要是觉得重生之逆流十年还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
娇女翻身，冷面王爷追妻忙
秦南赶上时髦穿越，却拿了个烂剧本，且看她医手遮天，翻云覆雨，扶正天地！...
ABO精神病疗愈院
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被赶出家族后，我无敌了
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开局签到武当山
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病美首辅的炮灰渣妻
预收意外给无情道师姐下蛊后文案在最下方，感兴趣的朋友点个收藏吧～本文文案当朝首辅大人仙姿佚貌，风华绝代，是文武百官上朝时都忍不住多看两眼的存在。且她曾助女皇登基，朝堂内外皆能运筹帷幄，深受女皇器重，一时权倾天下。只可惜天妒英才，没几年便溘然长逝，举国上下无不悲痛。世人不知，她落魄时，曾被京城大纨绔，侯府世子谢清棋强娶回家。谢清棋将她百般折磨羞辱，冰天雪地里穿着单衣成日成夜罚跪，这才落下病根，药石无医。黎淮音死后，女皇大怒，将谢清棋锁在地牢受尽酷刑，最后谢清棋被挖去髌骨，扔在路边乞讨，惨死街头无人收尸。谢清棋穿过来时，未来的首辅大人正被她手下的人打骂，身上遍布脚印，鞭痕无数，伤口还在渗出鲜血，整个人面色惨白。谢清棋怎么感觉膝盖凉飕飕的谢清棋现在只想给祖宗磕个头，感谢家里世代学医，让她现在有机会给黎淮音治好顽疾，保下小命。只是，首辅大人看她一眼都嫌弃，根本不让接近，更别说把脉问诊了！后来，黎淮音助力女皇登基，权倾天下，谢清棋连夜从侯府逃走。只是刚到城外就被一队禁军围住，将她押到了首辅大人的府邸。谢清棋瑟瑟发抖，她是不是要被抽筋挖骨了？房门打开，匆匆赶来的首辅大人却只是小心翼翼牵起她的手，主动将手腕贴上，泫然欲泣阿棋，你不要帮我治病了吗？预收意外给无情道师姐下蛊后洛霓裳作为魔族少主，却最不受宠，但她又实实在在有一张千秋绝色惊为天人的脸。 于是，她被派去扶月宗做了卧底，找机会勾引门派修为最高之人。 一场意外，她将双修用的情蛊种在了修无情道的大师姐云尘清身上。 云尘清不愧为修界千年不遇的天才，遇到这种事脸色丝毫未变，清冷眸子只淡淡扫了洛霓裳一眼，然后 持剑走来。乌发白衣，清冷出尘，恰似谪仙下凡。如果，她不是要来砍自己就更好了。 洛霓裳后来忍不住想，那天她一定是太害怕导致上火，才会流鼻血晕过去的。 发现她的血液可以压制情蛊后，洛霓裳每隔一段时间就主动献上自己的血，只求在找到解药前不会被砍。 魔界要大举进攻的消息传来，洛霓裳心知卧底身份隐瞒不住，连夜跑回了老家。 某天夜里，房门突然被打开，云尘清径直进来，将头埋在她细白颈项一寸寸舔舐着。 洛霓裳一动也不敢动，情蛊不是已经解除了吗？ 预料中的刺痛迟迟未传来，只有酥麻痒意一阵高过一阵，洛霓裳忍不住后退一步，却见云尘清眼眶微红望着她你怎么能丢下我？...