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第四章 让老公宠出身体的女人味（第2页）

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

（7）保持健康苗条

防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

（8）背部美容保健操

动作一：平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。

动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

动作三：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。重复此动作3组20次。

动作四：这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。控制好速度。重复2组15次。

动作五：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。

女人味箴言

背部肥胖也应引起女人们的重视。正常的背部皮下脂肪较薄，并且均匀分布，可以显示出背部组织的轮廓，具有一定的曲线和美感，反之，背部肥胖的话，曲线就会消失，表面看上去过于平坦并且显得臃肿。

手臂，女人的性感之源

日常生活中，身体活动最多的部位就是手臂，但手臂伸展的方向基本上是前面或侧面。很少往后面活动，因此，内臂的部分肌肉很容易松驰。而且，肌肉不常活动的部位又容易囤积脂肪，尤其是在25岁以后会更加明显。

对于女人们的手臂，男人们虽然不会像女人一样过于在意，但臃肿松弛的手臂，显然是不会得到男人们的好感的。即使是你的老公，也会感到失望透顶。

这些问题男人们也许不太关注，女人们就不一样了。女人在觉得自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见，被人注视。人们说一个女人长得很讨巧，通常就是指她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。

如果一个女人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重少1~2公斤左右。所以，女人们要想让自己看起来显瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。

（1）瘦大臂

动作一：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直　至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

动作二：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10~15次。再换到右手。

动作三：身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下，重复10~15次。再换到右手。

动作四：两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10~15次。再换左手做。

（2）瘦小臂

动作一：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3~5组。

动作二：两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10~15次。再换左手做。

（3）瘦臂健美操

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。两手向后渐渐抬起，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。该动作完成后，将两手心朝向体侧。保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。该动作完成后，手心转向朝前，向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。反复10次。

此外，女人们在打理自己的手臂时，除了瘦臂，也要注意正确处理一些手臂黑斑。

手臂黑斑产生的原因，简单的来说就是黑色素增加所引起的。虽然引起黑色素增加的原因很多，大致可分为内在和外在两方面。手臂黑斑外在原因包括紫外线或化妆品，内在原因则与荷尔蒙变化或精神方面有关。

治疗手臂黑斑，应多食用含钙较高的食物。妊娠前后作适当的保养及护理。避免长时间曝晒在日光下。对紫外线，务必做好防护、遮瑕工作，选择防晒、并还原美白肌肤，健全弹性组织的防护保养。

治疗手臂黑斑还要防止毛孔阻塞，随时保持毛孔畅通，彻底实施按摩、敷面、吸除沉淀色素的护理工作。避免食用色素含量高之食物、饮料。多摄取含维生素C高的美白食物及水果。营养补充，并健全肝脏功能。还应进行适当的运动，以促进血液循环及新陈代谢。保持愉快之心情，解除疲劳。充足的睡眠也是非常重要的。

治疗手臂黑斑，不要使用不当的化妆品与保养品，劣质化妆品或保养品使用不当，又经日光或物理性刺激，使产品内过多的香料、铅、汞等物质沉淀于皮肤内，可能会产生适得其反的效果。

女人味箴言

女人在和男人结伴走路时，总喜欢亲密地挽着男人的手，或是触碰男人的身体。女人们的这种做法使她们看起来很有女人味。女人以这种方式触碰男人的身体，更多是来自精神上、心理上的亲近感。

美丽胸部，成就美丽女人最吸引男人的眼球

**是女人身体最公开的秘密，是女人的第二张脸。玲珑曲线、凹凸有致、柔媚性感这些赞美的焦点通常都离不开它。

一张完美无瑕的脸蛋，远不如一对傲人的双峰，更容易抓住男人的眼球。英国《每日邮报》曾进行了一项调查研究，结果显示，47%的男性在和异性面对面交流时，第一眼就会注意女性的胸部；其次，近13的人首先关注女性的腰部和臀部；只有不到20%的人会一眼望向女性的脸。

无论大小，女性的胸部都会给男人以美好、愉悦的冲动。所以，男性难免会出于对女性的爱慕，而对这一部位怀有憧憬。