格格党

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赤子之心19（第2页）

她不是璞玉。

她是被开采出来的宝珠，又跌落在沙尘里。

只

要能忍受抛光重磨的痛苦，她一定还可以再放出光来。

他听到那姑娘说道：“我可以。”

***

一套均衡的女单自由滑动作，步法编排既要兼顾技术性与艺术性，又要考虑到选手的体能分配，其中必须包括一个阿克塞尔类的跳跃，三种旋转，还有一套编排步和一套定级步*。所有的难度动作都要融入整套动作之中，要贴合音乐和表演的主题。

一套精心编排的动作要耗费许多心血和经历，而滑行的路线、冰面的覆盖以及动作和动作之间能不能顺畅地衔接处理，却依仗于选手在冰上的执行力和表现力。

体力如果不到位，任何难度和艺术性的编排，都很难展现出应有的效果。

岳九池不愧他的赌徒性格——

两个月又九天的时间，其中两个月都给了体能训练。

宁馥从住进训练基地的第三天起，就完全进入了疯狂的嗑肌肉模式。

她的柔韧度没问题，现在要点的就是基础体能和核心力量。这是所有技术难度高楼的地基。

训练很枯燥，不过训练项目拉个单子能写一页。

跳绳：1000次（双摇）

提踵：每只脚10次X20组

静蹲：3分钟（10次）

单蹲腿：每条腿20次X10组

立卧起：20次X10组

原地一周：50次

原地二周：100次

腹背肌：……

只要练不死，就往死里练。

室内训练，隔着窗玻璃就能看到下方的冰场。

宁馥在

喘息的时候会注视着那里休息一下眼睛，脑海里绘出那套动作的冰面轨迹。

所有的时间都用来“打地基”，后头的“高楼”什么时候建，她只能等。

等这她的体能能够重新适应比赛的节奏，等正在发育关中的身体能完成每一次技术动作。

等这具没有任何金手指加持的身体，一点一点累积能量。

她也没问岳指导对自己的信心到底从何而来。

两个月零一天的时候，宁馥终于再次开始全套动作的连贯练习。

两个月零三天的时候，宁馥才进入合乐的阶段。

她要在这九天内，把这座“高楼”盖起来。

宁馥报名的分站赛赛场就在B市，省去了许多路上舟车劳顿的折腾。而她从进入世纪俱乐部的训练基地起，基本上就没碰过手机，彻彻底底地与外界隔离。

简直是山中不知岁月长。

从这汗水中泡出两个月来，代表世纪俱乐部出战五市地区分站赛的宁馥，跟着她的教练步入赛场。

昨天试冰时还空荡荡的场地，此刻已经座无虚席。

分站赛的票钱不贵，近些年随着花滑的普及，愿意来现场观看比赛的人也越来越多。但即使这样，能将整个场馆坐满，也是非常少见的。