格格党

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第99章 恢復常態训练（第1页）

九月二十二日，清晨五点零三分，北京大学体育场。

高洋推开更衣室的门，清晨微凉的空气扑面而来。

体育场內空旷安静，只有场地维护人员正在检查跑道。

晨光从东边天际线透出，將看台的轮廓染成淡金色。

他深吸一口气，感受著熟悉的塑胶跑道气息。

从南京回来已经三天，但直到今天，生活才真正回到正轨。

放下运动包，他开始慢跑热身。

一圈，两圈，三圈……步伐沉稳，呼吸均匀。

身体在晨光中逐渐甦醒，肌肉的弹性恢復到最佳状態。

五圈过后，他停下来做动態拉伸。

每一个动作都精確到位，这是千万次重复形成的肌肉记忆。

“早。”

赵志刚教练的声音从身后传来。

高洋回头，看到教练手里拿著新的训练计划。

“还以为你会多休息几天。”

赵志刚在他身边坐下，“南京回来到现在，媒体採访、商业洽谈、学校活动……你几乎没停过。”

“休息够了。”

高洋继续拉伸左腿，“再不动，身体会生锈。”

赵志刚点点头，递过来训练计划：“考虑到你刚比完赛，这周以恢復性训练为主。强度控制在70%，重点是技术细节的巩固。”

高洋接过计划，快速瀏览：

周一：上午有氧耐力（十公里慢跑），下午力量恢復（小重量多组数）

周二：上午起跑技术训练，下午核心稳定性

周三：上午速度耐力（150米x6组），下午柔韧性训练

周四：上午途中跑技术，下午力量训练

周五：上午模擬比赛流程，下午完全休息

周六：国家队技术交流

周日：休息

很合理，既保证了训练的系统性，又给身体充分恢復的时间。

“另外。”