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4 3 减轻大脑负担的习惯（第1页）

4.3减轻大脑负担的习惯

平时结束工作后，你是否也有想要学习，但是因为大脑反应迟钝，而无法完成预定计划的经历呢？为了兼顾工作和学习，我们要尽可能地减轻大脑的负担，增加大脑的容量。

提前计划好午饭去哪里、吃什么

虽然我只制订了简单的长期计划，但是为了留有学习的余力，我会尽可能在前一天详细地制订第二天的行动计划，让大脑专注于学习。

但这并不需要像做手账一样精致，只需要在工作结束或者睡前，脑中过一遍第二日从早到晚的行程即可。

我的大致计划如下：明天几点起床；搭几点的电车；几点到公司旁的咖啡店；学到几点；几点去公司；做1个小时A工作然后出席几点的会议；中午去什么地方、吃什么；下午1点开始做一个半小时B工作等。

工作忙的时候，会把午饭在什么店里吃什么东西都计划好。例如，在便利店买蔬菜三明治、火腿芝士三明治和咖啡。如果想要一边吃饭一边学习的话，当天午休时，我会飞快跑去便利店买提前计划好的食物，然后到学习的地点一边吃一边学习。当然，学习的内容也会提前决定好，离开公司时带上必要的学习用品。

但是，这样的规划只计划到下班。是否加班等问题，关系到当天工作的实际情况，不考虑在内。近两年因为新冠疫情的影响，我很少有聚会喝酒等活动，但在之前，我还需要拒绝一些聚会的邀请。另外，夜晚的安排较为复杂，也不在计划之内。

穿衣打扮方面，我基本上会准备多件同款衬衫，每天穿一样的衣服上班。每天早晨纠结该穿哪一件衣服本身就是在浪费精力。“纠结”这件事已使大脑疲惫不堪，根本没有余力学习。

什么时候决定第二天的学习内容

那么，人的大脑什么时候开始感到疲惫呢？一般会在可选项过多的时候。

大家听说过哥伦比亚大学的“果酱实验”吗？这个实验中比较了面对摆放6种果酱和24种果酱时客人的反应。结果显示，24种果酱摊前驻足的人更多，6种果酱摊前购买的人更多。

从实验结果看，果酱种类多的更吸引顾客注意，但是容易造成选择疲劳，因此很少人购买。

所以，午饭也好，穿着也罢，甚至是学习的内容也一样，可选择的范围越多，给大脑带来的负担也就越重。事先做好计划可以减轻大脑的负担。每一天都是不断选择的过程，减少可选项给大脑减负至关重要。

复习资格考试时，坐在桌子前才开始思考学习的内容，自然就会增加大脑的负担，而且思考的时间也白白浪费了。

我在每天学习结束之后或者晚上睡觉之前，就会决定好第二天学习的清单。

像上文所说的一样，我们在脑中拟订第二天的行动计划时，学习的内容也要像午饭那样提前决定好才行。

重点：睡觉前规划好第二天的行程可以减轻大脑的负担。