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改善你的情绪环境（第1页）

改善你的情绪环境

闭上双眼，让你的心情驰骋……

做白日梦是我们都曾经做过的事。白日做梦，我们可能在心灵中看到一些影像，这就是情绪环境的影子。

当然，做白日梦与体验自己的情绪环境有所差别。做白日梦时，你是毫无目的地让心灵漫游，说不定你还浑然不觉自己在做白日梦。体验自己的情绪环境则是审慎设想，决定你想看的心中影像，使你成为自己内心戏剧的作者、制片与导演。

体验自己的情绪环境也包含其他感官知觉。当你看见心中图画时，你可能听到声音，闻到香味，接触到物品，品尝到味道。若你再描绘一处海岸，你可能听到也看到海涛，你也可能听到海鸥的叫声，或感受海风轻拂。若你弯下身，拾起一把海沙，当海沙从你指缝间纷纷撒落时，你能体验这份触感。

试试观想法。闭上双眼，花几分钟看看心中一处愉悦的情景，让焦点集中在其中的细节。若你的心像中有刺激这些知觉的细节，就可看、听、闻、触、尝。

在体验自己的情绪环境前，先花几分钟评估你想象的能力，评估你能创造个别情绪心像的程度。闭上双眼，深呼吸几次，放松心情，创造情绪心像。

想想某位与你接近的人士，看看这位人士的脸庞，想象这位人士在笑，看他（或她）脸上的表情；描绘你自己在童年时代最喜爱的家庭聚会；看见自己开车驶过一场暴风雨；想象一座湖泊，看看码头和湖面上的船只；看到自己在做一项简易的工作，像洗碗、割草、游泳、慢跑或散步；描绘一条忙碌的街道，注意其他人活动。

看见自己的心像有困难的人，至少可以发展出一种其他的强烈知觉。

你闭上眼睛，想象过去的一段愉快时光，注意你的感觉。接着转到一段不愉快的时光，留意你的感觉，最后回到愉快的情景。创造愉快情景时，试着想：这样的情景是一部影片或静止的画面?是明亮还是黯淡?是清楚还是模糊?是大还是小?是接近还是远离你?你自己是否在里面?

这些问题提供你如何处理经验的线索。有些人想象的不愉快事件是明亮、清楚、大、静止的特定镜头，他们清楚地看见自己在影像里；但他们却在黑暗、模糊、渺小、遥远中，看到自己愉快的记忆。若你也是倾向夸大不愉快的经验，看见愉快的影像却是渺小、模糊又遥远，那么，你产生许多不好的情绪当然是不足为奇的!

改变你的心像，以改变你的感觉。有些人发现，若使不愉快情景的鲜明心像变得模糊，他们心中强烈的不好感觉就减轻许多。还有人发现，以高速度“快转”不愉快的记忆也可使自己舒服许多。另外，有些人发现，做些有成就感的事，可减轻人们不愉快的感觉。

现在改变自己的心像，并观察你对情绪的影响。

创造一个愉快的情景（记得在你观想前，以深呼吸来放松自己），情景越鲜明越好。

用你的心像做下列各项改变，并看看何种改变或综合改变对你情绪影响最有效。

改变心像的方式。例如，若你的心像是静止画面，就改变成动画的画面。

改变心像速度。以慢镜头或快速前进做实验。若你的心像是一部影片，让它快转，再慢下来。

改变影片方向。把你的心像看成一部影片，让你的影片倒退放映，先慢后快。改变心像明暗，让画面非常鲜明或黯淡。

改变心像焦点，让它非常清楚或非常模糊。在影像中注视自己。若你已经在注视自己，就把自己投射到影像里。

改变场地。若很遥远，就让它靠近，反之亦然。

创造一个不愉快的心像，使情景越鲜明越好。以不愉快的心像试着做，目的是减弱你不愉快情绪的强度。

你发现了什么?什么样的改变对你的情绪有深远的影响?或者是综合改变最有效?何者较易于改变?是愉快或是不愉快的记忆?

改变负面的内心影像可以减轻坏情绪，有些人则发现自语的改变（从不理性到理性的想法）最有用。另外有些人则发现，对他们情绪最具影响力的是综合想象与自语。