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习得性无助 让人终日萎靡不振的心理诱因（第1页）

习得性无助：让人终日萎靡不振的心理诱因

学习讲究的是勤奋、是积累、是高效的学习方式、是良好的身体和心理状态……

如果一个学生整日萎靡不振，看起来没精打采，甚至陷入了“习得性无助”中，又如何好好学习呢？“习得性无助”指一个人经历了挫折与失败之后，面对问题时产生的一种无能为力的心理状态。

“习得性无助”的孩子，最初也拥有积极的心态，但是经历多次努力之后，仍旧达不到自己或父母的要求，甚至因此遭受父母的批评、打击和责骂，结果成绩越来越糟糕，直至陷入恶性循环中：父母起初的批评可能还有一点作用，但一次次的批评和打击，让孩子越来越无助，开始觉得自己“就这样了”“无能为力了”“没办法了”……

这时候的孩子已经陷入了“习得性无助”的心理状态中，就像古希腊神话中的西西弗斯一样，一次又一次将巨石推上山顶，然后巨石一次又一次从山顶滚落，如此循环不止，西西弗斯永远都在绝望之中，直到他的生命尽头。

现实生活中，有很多人像西西弗斯一样，很努力地去做某件事情，却又频频发生意外，始终无法达到预期的效果。由于长久的努力得不到回报，这些人甚至会觉得努力是一件毫无意义的事情。这种无助又无望的感觉，便是心理学上的“习得性无助”。

1967年，美国心理学家马丁·塞利格曼在研究动物时，用狗做了一个经典的实验：

他将狗关进笼子里，每当蜂音器响起的时候，就对笼子里的狗进行一次电击。起初狗会极力挣扎，但笼子关得紧紧的，它根本无法从笼子里逃出来。

多次实验之后，蜂音器响起，即使把笼子的门打开，狗也没有再挣扎，而是呻吟着、颤抖着，等待电击的出现。可笼子的门明明开着呀，只是它已经没有了逃出去的想法。

马丁·塞利格曼将这种“可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临”的状态，称为“习得性无助”。这项研究也表明，反复对动物施以无可逃避的强烈电击，会给动物带来无助和绝望的情绪，让它们渐渐放弃想要抵抗的想法，绝望地等待最坏的结果。

后来，心理学家发现，在对人类进行类似的实验中，出现了类似的结果。

很多人在陷入长久的困境中时，都会产生自我怀疑或者自我放弃的念头。或许起初他们也努力过、挣扎过，但因为没有见到成效，便开始放弃努力，认为自己“这也不行，那也不行”，或者认为困境是无法被改变的，至少自己没有能力改变。

在“习得性无助”的心理状态下，人们会自我设限，将失败的归因放在自己身上，认为自己的能力不够，从而放弃尝试的勇气与信心，变得破罐子破摔。比如有的人学习成绩不好，就认为自己的智商太差，失恋了就认为自己不够优秀等。

“习得性无助”对于自我心理状态以及自我发展都有巨大的负面影响，既然如此，我们应该如何摆脱“习得性无助”呢？

1．调整自己的归因模式

无论是成功或是失败，都应该有正确的归因。失败了，不能将所有归因都放在自己身上，认为自己不行、自己没有能力，从而陷入“习得性无助”的状态中。应该调整自己的归因模式，正确认识自我，而不是一味地将失败归因于自己。

2．从自己擅长的事情做起

做自己擅长的事，更容易获得成功，更容易拥有喜悦和成就感。这样，自信心也会越来越强，对于自己的能力也会越来越认可。

3．降低不擅长领域的预期

当我们在不擅长的领域屡屡受挫时，可以适当地降低期望，否则只会让自己不断陷入挫败感中。每个人都有自己的优势与劣势，当我们在不擅长的领域遭遇失败，不如将精力放在自己擅长的领域，同时要学会把“我就是做不好”变成“我可以做好什么”。

当一个人遭遇失败、陷入困境和挫折之中时，仍旧要保持坚韧的意志力，去克服困难，去改变现状，而不是产生“习得性无助”的心理。

意志力是管理自己情绪的能力、控制自己欲望的能力、激励自己不断进步的能力和克服一切困难的能力。坚强的意志力能够帮助我们掌控人生、控制情绪、战胜困难、从容不迫地走向成功；而缺乏意志力，只会让人胆怯、畏惧、无所作为，最终演变为“习得性无助”。