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推广五禽戏（第1页）

教村民洗手的那天晚上，顾湘在日记里写了一句话：“今天教村民洗手，华佗在旁边看了一上午。他什么都没说，但我看到他笑了。”

她不知道的是，华佗那天晚上也没睡。他在灯下翻出一卷旧竹简，上面写着他年轻时创编的一套健身术——五禽戏。

五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过肢体运动、呼吸吐纳、意念引导来强身健体。华佗从庄子“二禽戏”中得到启发，结合《黄帝内经》的养生理论，花了十几年时间才形成这套功法。但他很少教人，偶尔教几个弟子，也是口传心授，从不写进医书。

“为什么不写进《青囊书》？”顾湘第二天早晨看到那卷竹简，惊讶地问。

“因为还不够好。”华佗说，“五禽戏我教过一些人，有人练了有用，有人练了没用。我不知道为什么。”

顾湘翻开竹简，一字一句地读。

“虎戏者，四肢踞地，昂首睨视，如虎之威猛。三气通之，则筋骨强壮，百病不生……”

她读着读着，眼睛亮了。

这不就是健身操吗？而且是功能性的健身操——模仿动物的动作，锻炼不同的身体部位。虎戏练腰背、鹿戏练颈部、熊戏练脾胃、猿戏练心脑、鸟戏练肺肾。从现代运动医学的角度来看，这几乎是一套完美的全身功能性训练。

“华佗，你练给我看看。”顾湘说。

华佗犹豫了一下。他这辈子还没在别人面前“表演”过五禽戏。

“快点。”

华佗脱了外袍，走到院子里。

他先做虎戏。四肢着地，昂首挺胸，目光如炬。向前扑，向后缩，扭动腰身，动作缓慢而有力。顾湘站在旁边，目不转睛地看着。她注意到，华佗在做这些动作的时候，呼吸很深，腹部随着呼吸起伏，像是在用一种特定的节奏配合肢体运动。

然后是鹿戏。他站起身来，双手如鹿角，仰头、转头、伸颈。动作轻柔流畅，像一只在林中漫步的鹿。顾湘用手摸了摸自己的脖子——她的颈椎一直不好，长期低头写病历落下的职业病。

熊戏最慢。华佗弯下腰，模仿熊的笨重和沉稳。四肢着地，缓慢爬行，每走一步都要停顿一下。他的腹部贴在腿面上，随着呼吸一鼓一收。

猿戏最快。他像猴子一样跳跃、攀援、摘桃。动作敏捷而灵巧，完全不像一个五十多岁的人。顾湘看得目瞪口呆——华佗平时走路都是慢悠悠的，没想到他还能这么灵活。

最后是鸟戏。他张开双臂，单腿站立，身体微微前倾，像一只正要起飞的白鹤。另一条腿向后抬起，与身体成一条直线。保持这个姿势，呼吸了五次，才缓缓放下。

全套做完，华佗额头上出了一层薄汗，面色红润，呼吸反而比做之前更平稳了。

“怎么样？”他问。

顾湘没有立刻回答。她在脑子里飞快地分析：虎戏练的是核心肌群和腰背力量；鹿戏练的是颈椎的灵活性和颈部肌肉；熊戏按摩的是腹腔脏器，促进消化；猿戏锻炼的是心肺功能和协调性；鸟戏训练的是平衡能力和肺活量。每一种动作都有明确的生物力学和生理学依据。

“华佗，你知道你创编的这套东西，在我那个时代叫什么吗？”

“叫什么？”

“功能性健身操。而且是非常科学的功能性健身操。”

华佗皱眉：“功能什么？”

顾湘笑了。她开始解释：人体的脊柱是一节一节的，经常做伸、屈、侧弯、旋转的动作，可以保持脊柱的灵活，延缓退行性病变。华佗的鹿戏，正好做的是颈部的各个方向的活动，对颈椎病有很好的预防作用。

人体的腹部有大量的内脏器官，经常做按摩和挤压的动作，可以促进胃肠蠕动、改善消化功能。华佗的熊戏，正好是腹部贴腿、挤压腹部。

人体的平衡能力靠前庭系统和小脑维持，经常做单腿站立的动作，可以锻炼平衡能力，防止摔倒。华佗的鸟戏，正好是单腿站立、双臂展开。

“你把这些动作用五种动物来代表，老百姓容易记、愿意学。这是非常聪明的设计。”顾湘说，“比我那个时代的健身操还好。我那个时代的健身操，有些人觉得枯燥，做着做着就放弃了。但五禽戏有故事、有形象、有意思，不会厌。”

华佗听着，表情没有什么变化，但顾湘注意到他的耳朵尖微微泛红——他被人当面夸的时候，永远是耳朵先红。

“那为什么有人练了没用？”他问。

“两个原因。第一，动作不标准。你说‘昂首睨视’，每个人昂首的幅度不一样，睨视的角度不一样，效果就不一样。第二，呼吸不对。你练的时候呼吸很深，但你没有教别人怎么呼吸。”

华佗沉默了。

“所以不是五禽戏不好，是你没教好。”顾湘说。

华佗看了她一眼，没有反驳。因为他知道，她说的是对的。

“那你说，怎么教？”

“首先，把动作标准化。”顾湘说，“你不能只说‘昂首睨视’，要说‘昂首至下颌与地面平行，睨视至目光与水平线成三十度角’。你不能只说‘向前扑’，要说‘向前扑一臂之长，落地时前掌先着地’。”

“其次，把呼吸配合进去。每个动作，是吸气还是呼气？吸气吸多久？呼气呼多久？都要定下来。”

“第三，把意念加上去。做虎戏的时候，心里想着老虎；做鸟戏的时候，心里想着飞鸟。意念会引导神经系统的兴奋区域，增强锻炼效果。”

华佗看着她，目光里有震惊，也有敬佩。