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Part5花想衣裳云想容排毒与睡眠一个都不能少（第4页）

凌晨4时：器官工作节律更低、更慢，稍有声音即醒。

凌晨5时：人已经历浅睡、深睡。此时起身，精神饱满。

凌晨6时：血压升高，心跳加快，已难入睡。

早上7时：肾上腺素达到最**，血流加速，代谢免疫转强。

早上8时：体内的毒素排除殆尽，全身最爽朗。

上午9时：活动性提高，尤其是上班族，耐受性最高峰。

上午l0时：注意力和记忆力处于最佳状态，最适宜工作。

上午ll时：心脏血管工作颠峰，不易发病。

中午12时：全身总动员收回成命，血糖偏低，本能性小进食。

下午l3时：血液进入胃肠，脑血流减少，感到疲劳。

下午l4时；一天中第二个最低潮，反应较早上迟钝。

下午l5时：情况好转，器官敏感，工作能力逐渐恢复。

下午l6时：工作耗费精力，出现体内代谢物的变化。

下午l7时：体内代谢物，易潮红、出汗、胸闷、焦虑。

下午l8时：活动潜力仍高，精神因素削弱这种精力。

晚上l9时：晚餐使血液进入胃肠，体力开始减退，情绪最不稳定。

晚上20时：受制于大自然催眠，食物水份充足，荷尔蒙洗牌。

晚上21时：神经活动强劲，记忆力增强。

晚上22时：身体及生、心理松弛的过度时刻。

晚上23时：荷尔蒙浓度渐降，呼吸减缓，身体各种功能渐处低潮。

晚上24时：生理最低潮、最好睡觉。

健康睡眠的几点建议

1．守时：保证完美睡眠的最佳方式就是严格守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，你每日都要在同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。

2．定时运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或骑车是有益于心血管的最低限度。而理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

3．减少兴奋剂的摄入

北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。若你爱喝咖啡，在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。

4．良好的卧具

好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。

5.别在太饱或太饿时上床

晚餐会迫使你的消化系统超时工作。虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。应避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。而快餐需要很长时间来消化所以也不宜吃。如果睡前太饿，可吃一些低卡路里的食物，如香蕉或苹果。

中午小睡是女人最佳的滋养方式

午睡的好处

健康的午睡以l5～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，醒来后会感到更加疲倦，而且还会影响到夜间的睡眠。如果是这样，还不如延长到1～1．5小时，完成一整个睡眠的周期。

不论你夜间的睡眠多么充足，但当通过一上午的工作和学习之后，大多数人都不能精神饱满地从早晨一直忙碌到晚上。往往在中午之时，便会产生一阵困意，工作起来无精打采，提不起精神。所以，午睡还是必要的。虽然午睡只是打一个盹而已，但一般人午睡之后可以缓解人体疲劳，精神都会为之一振，精神恢复之后下午可以更好的工作，同时午睡还可以减少心脏压力。

午睡注意事项