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Part5花想衣裳云想容排毒与睡眠一个都不能少（第3页）

很多MM有下午上课工作的时候犯困，瞌睡，不能集中精力做自己想做的事情，下面几种食物也许能帮您改善您的情况，还您一个精力充沛的下午。

1、豆制品

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、香蕉

香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

4、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

女人睡得好，八十不显老

传统养生讲“三分调，七分养”，女人一般都会讲究进补，可专家却认为，用食品、保健品对人体进行调养，虽然能够起到一定的作用，但养生的重点还是养成良好的睡眠、饮食习惯，其中睡眠格外重要，正所谓，“药补不如食补，食补不如睡补”。

女人睡觉要有正确的姿势

许多女性认为，睡眠只要舒服就行，不必在意睡姿。所以在睡眠醒来后，总感觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪。究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

人的睡姿大体有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧四种。根据统计，有65％的人习惯侧睡，30％习惯仰睡，而5％习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。

四种睡姿的利与弊

1．仰卧

优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2．俯卧

优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3．左侧卧

优点：有利于胃酸排入消化道。缺点：压迫心脏、胃部，容易让人在睡觉时翻来覆去，睡眠不稳定。

4．石侧卧

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。

在这四种睡姿中，最有利于女性美容的非仰睡莫属了，但根据四种睡姿的利与弊，还可以根据自己的身体状况选择一种适合自己健康的睡姿。

俗话说：“站如松、坐如钟、卧如弓。”从这句话中我们可以看出最佳的睡姿应该是侧睡。而且根据专家研究得出的结论，睡眠的最好姿势是右侧卧。这是因为人的心脏在左侧，所以保持身体左侧向上，可以避免对心脏的压迫，同时还可以让全身独到放松，从而起到良好的睡眠质量。

这是因为在仰卧时，身体是伸直的，全身肌肉不能得到放松，因此不能得到很好的休息。仰睡时，舌根容易压住咽部，口水又容易流入气管，而引起咳嗽。俯卧时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺的功能，呼吸都会感到困难。因此，这两种睡姿一般情况下不值得提倡。

何时入睡有讲究

什么时间睡觉最好评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有不舒服的感觉，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年睡眠时间为7—9小时，少年幼儿增加l~3小时，老年人减少l~3小时，这是不同年龄段对睡眠量的要求。

人类最佳睡眠时间应是晚上lO点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。这是因为人体生物钟的缘故。

人体生物钟时刻表

凌晨l时：进入浅睡阶段，对疼痛特别敏感。

凌晨2时：除肝脏以外，体内大部分器官工作节律极慢。

凌晨3时：全身休息，肌肉放松，血压、脉搏、呼吸减低少。