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第二部分 压力面试下的自我调控（第2页）

2.别害怕失败

一些曾在面试中失败过的人，害怕再次失败，在面试中，有时会想起曾经失败的场面，结果越害怕越失败。如果你害怕失败，可以找一家你并不想去的公司去面试，也许更能锻炼你。

3.别害怕单独前往

有些求职者面试时总愿意带同学或朋友，或让家人陪同，这将使面谈处于尴尬境地。主试人会认为你缺乏自信心、独立性不强。当然，如果你是由别人推荐，并与招聘者熟悉，不妨可以帮助介绍一下。一般来说，面谈要单独前往，尤其是女性。这样说明你充满自信、有能力、有魅力。

一、怯场产生的原因

造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。下面几点原因却带有极大的普遍性：

1.评价忧虑

这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在面试中，由于评价是单向的，也就是说考官在“裁判”考生，所以考生的忧虑更多，心理负担更重。

2.听众的地位

如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。

3.听众人数

一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，讲话者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

4.对听众的熟悉程度

大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。

5.准备是否充分

若讲话者自己心里觉得自己对讲话准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。

二、克服怯场的方法

根据相关研究及经验，认为破除上述心理障碍的办法有以下几种：

1.平时加强训练

常用的有效办法有朗诵、自言自语，与陌生人大胆交往，与亲近熟悉的人交谈，多听别人当众讲话等等。最有效的方法就是情景模拟，有条件的考生可以在自己家中，将考场情景还原，让父母亲戚朋友做考官，对自己进行测评，熟能生巧，在这里送给广大考生一句话：“平时如战时，战时亦平时”。

2.对听众视而不见

就是自己在发言前，心中有听众；但在发言时，眼中不能有听众，只顾按自己的意图去表达。

3.“别人也这样”

通俗地说就是豁出去了，其实也没什么，因为别人也会和自己一样。古罗马著名演讲家希斯洛第一次演讲时脸色发白、四肢颤抖；美国的雄辩家查理士初次登台时两个膝盖抖得不停地相碰；印度前总理英·甘地首次演讲不敢看听众，脸孔朝天。正如战时的美国总统罗斯福所说：“每一个新手，常常都有一种心慌病。心慌并不是胆小，而是一种过度的精神刺激。”所以，只要抱定豁出去的心态，人的怯场心理也就会烟消云散了。

4.语言调节法即自我暗示法

具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我行，我不是一般人”，提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己。

5.转移注意法

在遇到较难的问题时，可以先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个难题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。不妨借助间隙去发现考官的诸如服饰、言语、体态方面的缺点，借以提高自己的心理优势，这样就会在自觉不自觉间提升自信，回答问题时也就自如多了。也可以在进入考场之前，活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。运动能缓解人的焦虑就是这个原理。

6.呼吸调节法

采用这种方法可以消除杂念和干扰。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在回答时更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反映出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在出现怯场心理时，就更容易调控。其实很多心理辅导中都使用这一方法。

对于面试怯场的问题，最关键的还是在于个人，只要以一颗平常心来看待，随着面试次数的增多，经验也就可以慢慢积累了，面试紧张和怯场的情绪也会慢慢消除的。因为每次面试都意味着一次机会，只要好好地把握，相信总能找到一份适合自己的工作。

面试官给你的忠告

留心你自己的身体语言，尽量显得精力旺盛、有活力，全神贯注。与主考官用眼神交流，在不言语之中，你要展现出对谈话的积极态度。作为职业女性，如果能主动和面试官握手，将有意想不到的效果。

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