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§久坐族该如何打造迷人翘臀（第1页）

§久坐族，该如何打造迷人翘臀？

你别看现在的大S风姿绰约，那也是一点点练出来的。大S曾坦言，她最羡慕小S的体型，长得匀称，腰身很细，有种曲线美，而她对自己的体型则一秒钟都没有满意过，总是希望变得再漂亮一些。

在拍摄《流星花园》期间，大S的身体很不好，运动量也少，连爬楼梯都会喘粗气，于是她下定决心开始练习瑜伽。慢慢地，她发现瑜伽不仅能让身体感到舒适，也让人的精神安定，从那时起，瑜伽就成了她生活中不可缺少的一部分。后来，在练习瑜伽的过程中，她逐渐总结出了很多塑形的方法，体型也变得更加匀称。

大S刚出道时跟妹妹小S组成了一个名为SOS（sisters　of　shou）的组合，中文意思就是徐氏姊妹。之后，又因为跟原本的经纪公司有纠纷不得再使用SOS，所以才变成的ASOS。因此记者们就把姐姐徐熙媛叫大S，妹妹徐熙娣叫小S。这与“S”型曲线也不谋而合，寓意好身材。

“S”型曲线是人们俗称的人体最美的线条，也就是胸、腰和臀共同构成的一组波浪起伏的曲线，这条曲线是女性人体最为性感的部位。最初认识到女性臀部之美的是古希腊人，他们把审美的焦点集中在了丰满而富有弹性的**、柔软纤细的腰身、丰满浑圆的臀部，以及娇媚的面容和光泽的肌肤上。臀部形状以浑圆为美。从侧面看，臀部形成一个半球状、稍上翘，富有弹性，这才是最有吸引力的臀部。

其实，不管一个女人或胖或瘦，胸部大不大，只要有一个很翘的臀部都加分不少，而中国女性的臀部普遍较为扁平，特别是一些经常坐在电脑前办公的白领们，久而久之，臀部就会变得比较肥，以致“S”型曲线并不明显。

爱美的女性不应该允许身体最性感的部位出现瑕疵，必须寻找一些补救的办法，重塑迷人翘臀。下面就给大家介绍几种提升翘臀的瑜伽练习方法：

方法一：后踢运动

四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。

方法二：L形抬腿

脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形（或尽量接近）。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

方法三：平衡桥

脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

方法四：剪刀腿（使用健身球）

俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直（不要低头或抬头）。每套动作重复15至20次，反复做2组。

除了以上方法外，大S还有一套更简易的练习翘臀的方法。也就是当你站着的时候，腿打开到与肩同宽，角尖朝外开，呈外八字，膝盖打直，然后用力夹你的屁股，次数越多越好。这种方法比较简单，容易操作。另外，擦翘臀霜的效果也不错，但手要配合按摩，这样可以去除多余的脂肪。

爱美的“久坐族”还怕常坐着影响自己的体型吗？赶快行动吧！

美容小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。